几点睡觉算是熬夜？医生建议：不是11点，也不是12点，别搞错了！

另外熬夜导致睡眠不足，还会导致身体当中的肌肉出现了分解使肌肉率下降，体质变得越来越差。

2、增加患上癌症的风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌出现紊乱，清洗的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少使人体长期处于疲劳，精神不振，易感冒，易过敏的状态当中。

此时各种疾病就会趁虚而入，甚至还会导致大量的癌症因子清洗癌症细胞在身体当中肆无忌惮的扩散，最终诱发癌症多，国研究表明，献唱爱等重要的风险提升都存在密切的关系。

3、肝脏受损

大家都知道“熬夜伤肝”，因为睡眠的时间是肝脏在修复的状态，如果睡眠不足就会导致肝脏的修复受到影响，损伤了肝细胞，而肝脏又是人体的解毒合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损以后，势必会影响到自己的全身健康。

4、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使皮肤暗沉无光泽，导致皮肤深层的黑色素堆积，出现黄褐斑，黑痣，暗疮，粉刺等状况，甚至还会导致皮肤的弹性变差，人的衰老加快，影响到了人的容貌，甚至还影响到了人的心理健康。

5、心脏疾病

相信众多人都会出现过这样的感受，当大家熬夜以后，经常会在第2天醒来出现心慌气促的状况，甚至还会有一种濒死的感觉。

这几年来有越来越多的新闻报道，熬夜会猝死的现象，这主要是因为大家睡眠不足导致血压升高，心脏负担加重，全身的血液循环不通畅，本身患有心脏疾病的人群来说，一定要注意充足的睡眠，防止熬夜诱发猝死。

6、记忆力、思维能力下降

人在熬夜的时候，大脑当中交感神经一直保持兴奋的状态，因此到了第2天以后机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀，甚至在上班的时候精神不佳，影响到了自己的注意力不集中。

甚至还有很多患者会出现失眠失睡的症状，随着时间的不断加剧，会导致自己出现抑郁症或精神性疾病。

几点睡觉算是熬夜？医生建议：不是11点，也不是12点，别搞错了！

相信大家了解了各种熬夜危害以后，很多人都纷纷感慨以后再也不熬夜了，那么到底晚上几点睡觉才算是不熬夜呢？大部分年轻人认为只要在晚上12点之前睡就算不上熬夜。

其实这是只是一种非常错误的认知，大家如果想要知道最佳的睡眠时间，避免熬夜，那么还要根据人体内的各个脏器运行和修复的时间来进行判断。

当然了，普通人很难得知各脏器运行休息的具体时间，不过大家想要知道几点睡觉不算熬夜也并非是一件难事。

有众多著名的教授提醒，只要大家在晚上不超过10点之前睡觉都不算是熬夜，因为过了10点，身体当中的五脏六腑也要进入休眠和修复的状态，这样才能促进全身的新陈代谢，更好的保证身体的健康。

在这种状态之下有很多人不仅提出疑问，如果晚上10点睡觉的话，那么早上要几点起床，才能保证达到最佳的睡眠时间呢？

记得大家在小学的时候，大家总是被告知，每天至少要睡够8个小时，这样才能维持身体当中各个器官的正常运行，这样也可以变得更加聪明，才能考高分。

如果大家一直按照标准的8个小时睡眠制的话，那我在10点睡觉的前提之下，次日早上6点起床，这样能够达到最佳的睡眠时间，这一点其实是有迹可循的，因为人的内脏是在早上5点以后开始正常运行，也就是说大家只要不在5点之前起床就完全可以。

不过有众多教授建议，最佳的起床时间大家应该控制在早上6:00~8:00之间，这样就能够保证自己有足够的睡眠时间去休息，又可以让身体随时保持清醒的状态。

所以大家在六至八点之前也是吃早饭的最佳时间，这样能够有效的促进身体当中正常代谢，同时又可以促进内环境的稳定。

怎样治疗失眠？

1、保持平和的心态

大家要是出现失眠的状况，千万不要太过于担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡，部分年轻人连续几天出现失眠的状况，觉得这样下去早晚都会猝死，变得越来越焦虑，因此进行了恶性循环，导致失眠现象变得更加严重。

2、找出失眠的原因并且解决掉

在日常生活当中导致失眠的原因多种多样，这样分析能够找到原因并且及时解决掉，那么生命也会自然而然的消失。

如果是因为某种疾病的疼痛影响了个人的睡眠，那么大家一定要及时治疗，这样睡眠的现象就会自动消失。

3、放松身心

睡觉本来就是一件非常放松的事情，不仅可以缓解人们的疲惫感，同时又可以让人们焕然一新轮番过后，大家可以到室外走动走动，让精神得以放松。

睡觉之前也可以通过热水澡或者泡个热水澡，都可以提高自己的睡眠质量，这属于诱导方式的一种，可以帮助大家快速进入睡眠状态。

4、喝杯温牛奶

相关试验研究发现，喝热牛奶会分泌过多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多有利于睡眠的血清素，另外牛奶当中的营养物质有镇定安神的功效，可以让人在深度睡眠当中睡得更加安稳。

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